SORTIE D’EAU EN SKI NAUTIQUE

SECURITE :

  • Portez un gilet de sauvetage adapté
  • Adapter vos skis à votre corpulence
  • Le bateau doit être équipé d’une flamme orange de signalisation
  • Avoir une corde de 18 à 23 mètres et un palonnier en bon état pour éviter de s’abimer les mains
  • Connaitre les signes de communications entre le skieur et le pilote
  • Si vous tombez à l’eau : lâcher le palonnier pour éviter tout accident

POSITION DE BASE : DANS L’EAU EN BOULE (SANS TRACTION DU BATEAU)

  • En boule, légèrement en arrière pour vous assurer une position d’équilibre et les jambes/ski écartés largeur des épaules.
  • Les bras sont autour des genoux
  • Vos bras sont tendus
  • Vos spatules sont vers le haut
  • La corde entre vos skis
  • Le palonnier au niveau du nombril
  • Avoir les chevilles fléchies ???
  • Avoir les genoux fléchis

LE BATEAU COMMENCE A TENDRE LA CORDE : IL N’Y A RIEN A FAIRE ….

  • Regardez au loin
  • Restez le buste droit

LES ETAPES DE LA PHASE DE LA TRACTION : LAISSEZ VOUS TIRER (Le bateau fait tout le travail)

  • Vos épaules avancent vers vos genoux
  • Vos fesses rejoignent vos talons
  • La traction vous redresse : passage de la position en arrière vers l’avant sur vos skis (si cette phase est délicate pour vous : appuyez sur vos orteils)
  • Restez accroupis le plus longtemps possible, le temps que le bateau ait pris suffisamment de vitesse.
  • Ne pas tirer sur les bras

ETAPES QUI SUIT LA SORTIE D’EAU :

Vous êtes donc sorti de l’eau, vous êtes accroupies le plus longtemps possible.  (Bras tendus, bien fléchis sur vos jambes, le regard au bateau …)

  • Se redresser doucement en forçant sur vos quadriceps
  • Les pieds à « plat »
  • Gardez vos skis de la largeur de vos épaules

skinautique.alt

LA POSITION IDEALE DEBOUT :

  • Le regard au loin : a chaque fous que vous tomberez vous aurez regarder dans l’eau
  • Les bras sont bien tendus
  • Le buste droit : faites le Kakou ou la cagole : sortez les pectoraux
  • le bassin vers l’avant :  rapprochez le bassin vers le palonnier : pas l’innerve ! On ne tire jamais sur les bras et on ne ramène pas le palonnier au bassin : cela entraine une flexion de bras qui fera passer votre bassin vers l’avant et vous fera tomber en arrière.
  • Vos genoux sont légèrement fléchis

LES ERREURS FREQUENTES : Les erreurs fréquentes sont d’étre en opposition avec le bateau et la traction du bateau : Pensez que le bateau est plus fort que vous et qu’il ne faut pas être en opposition, laissez vous tirer, relever par la traction du bateau)

  • Vous lâchez le palonnier
  • Vous tirer sur les bras (en opposition avec la traction et cela vous fait partir en arrière)
  • Vous poussez sur les jambes (vous restez finalement en arrière lorsque le bateau vous tire)
  • Vous poussez sur les talons
  • Vous regardez dans l’eau
  • Vous n’êtes pas équilibrés dans l’eau

QUELQUES EXERCICES PEDAGOGIQUES :

  • Réaliser des mini tractions au démarrage
  • Faites un exercice à terre pour sentir les étapes

 

Ride and See !

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